Как составить персональный план биохакинга?

Как составить персональный план биохакинга

Успешный биохакинг — это не хаотичное применение БАДов, а системная стратегия, выстроенная на анализе вашего организма. Вот пошаговый план, как составить персонализированную биохакерскую программу.

Шаг 1: Сбор данных о текущем состоянии

• Сдайте расширенные анализы (см. статью 1).

• Пройдите генетическое тестирование (по желанию).

• Отслеживайте сон, активность, стресс с помощью гаджетов.

Шаг 2: Определите цели

• Больше энергии?

• Улучшение сна?

• Снижение веса?

• Поддержка когнитивной функции?

Шаг 3: Выберите базовые инструменты

• Питание: антивоспалительная диета, персонализированные нутриенты.

• Физическая активность: аэробные нагрузки + силовые тренировки.

• Сон: гигиена сна, трекеры, мелатонин при необходимости.

• Стресс-менеджмент: дыхательные практики, холод, осознанность.

Шаг 4: Добавьте продвинутые элементы

• БАДы и ноотропы: только после оценки дефицитов и потребностей.

• Пептиды, интервальное голодание, фотобиомодуляция и др. — по мере необходимости.

Шаг 5: Регулярно пересматривайте план

• Повторяйте анализы каждые 3–6 месяцев.

• Отслеживайте динамику.

• Корректируйте план с учётом прогресса.

Персональный биохакинг — это марафон, а не спринт. Главное — стабильность, критическое мышление и настрой на результат.