Витамин D — зачем сдавать анализ и как принимать
Витамин D — гормоноподобное вещество, которое влияет на кости, иммунитет, мышцы, настроение и риск множества заболеваний — от диабета 2 типа до депрессии. Дефицит витамина D в средней полосе России встречается у 70-85% взрослых: солнца мало, в пище его почти нет, а самостоятельная коррекция «на глаз» часто даёт либо ноль эффекта, либо передозировку.
Когда сдавать анализ
- Перед началом приёма любых препаратов витамина D — чтобы знать стартовый уровень;
- Через 2-3 месяца после начала приёма — оценить, выходит ли уровень в целевой диапазон;
- В рамках общего чек-апа 1 раз в год — особенно осенью;
- При жалобах на усталость, частые ОРВИ, мышечную слабость, выпадение волос.
Какие цифры считать нормой
Лабораторная «норма» 30 нг/мл — это нижняя граница, при которой нет рахита и остеомаляции. Большинство экспертов сходятся, что оптимум для иммунитета и общего самочувствия — 50-80 нг/мл (125-200 нмоль/л). Цифры выше 100 нг/мл — повод сократить дозу.
Как правильно принимать
Дозировка зависит от стартового уровня:
- Уровень 10-20 нг/мл — насыщающие дозы 5000-10000 МЕ/день первые 2-3 месяца, затем поддержка 2000-5000 МЕ/день;
- Уровень 20-30 нг/мл — 4000-5000 МЕ/день курсом 2-3 месяца, потом контроль;
- Уровень 30-50 нг/мл — 2000-3000 МЕ/день постоянно;
- Уровень >50 нг/мл — 1000-2000 МЕ/день в осенне-зимний период.
Лучше всего усваивается жирорастворимая форма (масляный раствор или капсулы). Принимать с самым жирным приёмом пищи. Утром или в обед — приём вечером может ухудшить сон.
Что делать, если просто пьёте «как все»
Без анализа дозировка — лотерея. У одних 2000 МЕ дают целевые 60 нг/мл, у других — те же 2000 МЕ практически не двигают цифру. Нутрициолог в Пензе подберёт схему под ваш стартовый уровень и динамику. Это занимает 2-3 контрольных точки и 6-12 месяцев — после этого организм работает в стабильном диапазоне.
