Женский биохакинг — гормоны, цикл и энергия

Женский биохакинг — гормоны, цикл и энергия

Биохакинг — не универсален. Женский организм требует особого подхода: гормональные колебания, чувствительность к стрессу, щитовидная железа, железо. Эта статья — про осознанный женский биохакинг.

Биохакинг по фазам цикла

• Фолликулярная фаза (1–14 день): высокий эстроген, можно нагружать себя физически и ментально

• Овуляция (14–16 день): пик энергии, идеальное время для сложных задач

• Лютеиновая фаза (16–28 день): доминирует прогестерон, выше утомляемость

• Менструация: фокус на восстановление

Поддержка гормонов

• Магний, витамин B6, омега-3, цинк — снижают ПМС

• Железо и витамин С — важны при обильных менструациях

• Йод, селен, тирозин — поддержка щитовидной железы

Женская щитовидка

Женщины в 5–8 раз чаще страдают от гипотиреоза. Симптомы часто путают с усталостью или стрессом. Биохакинг без учёта TSH и Т3/Т4 может навредить.

Стресс и восстановление

Женский организм более чувствителен к кортизолу.
Поэтому:

• регулярный сон,

• мягкие тренировки во второй фазе цикла,

• адаптогены: родиола, глицин, ашваганда.

Беременность и биохакинг

Важно понимать: беременность — не время для активных биохакинг-протоколов. Все добавки — только после согласования с врачом.

Заключение

Женский биохакинг начинается с диагностики и уважения к циклу. Только так он может стать инструментом для энергии, фертильности и долгосрочного здоровья.